تنتشر أمراض القلب بين النساء في وقتنا الحالي أكثر من أي مرض آخر، ولكي تحمي هذا العضو المركزي عليك أن تبدئي بشكل مبكر بالوقاية.

القلب مشغول دائماً بالنشاط والعمل، ففي الدقيقة التي تقرئين فيها هذه الفقرة يكون القلب قد ضخ 1.5 غالون من الدم خلال 60.000 ميل من الأوعية الدموية، ورغم أن القلب يقدم لنا كل هذه الخدمات التي تبقينا على قيد الحياة إلا أن كثيراً من النساء لا يحافظن بما يكفي على صحة قلوبهن.

ولنكن صرحاء، ولنعرف جميعاً أن مرض القلب هو قاتل النساء رقم 1، وقد بدأت أمراض القلب تصيب الشابات، لذلك عليك توخي الحذر، وتغيير نمط حياتك بشكل أساسي حتى تنعمي بصحة قلبك وتتحسن صحتك.

1 - المعاشرة الزوجية

ينصح الأطباء بالمواظبة على العلاقات الزوجية الحميمة لأن ممارسة الجنس تقلل ضغط الدم، وأخطار أمراض القلب والضغوط والتوتر، ومرد ذلك إلى الدماغ الذي يفرز هرمونات مختلفة في أثناء الممارسة الجنسية تحسن الدورة الدموية، وتعزز أداء القلب لوظائفه، لذلك لا تترددي في المعاشرة المنتظمة والمعتدلة مع شريك حياتك في أجواء الحب والعاطفة الصادقة حفاظاً على قلبك وصحتك.

2 - الامتناع عن التدخين

بصرف النظر عن اللافتات التحذيرية التي تربط بين التدخين وأمراض القلب، لا توجد أي فائدة غذائية تذكر من تدخين التبغ بكل أنواعه (السجائر، الأرجيلة، الغليون، وغيرها) بل إن النيكوتين الضار الموجود في التبغ يتحول إلى إدمان، فضلاً على تأثيره في ضغط الدم والإضرار المتعمد بالقلب.

3 - ابتعدي عن الملح

يجب عليك إبعاد الممالح عن مائدة طعامك لتحافظي على قلبك بمنأى عن الصوديوم، لأن ارتفاع نسبته في الجسم يجعل الدفاع عن الجسم متمثلاً في زيادة إفراز الماء، وبالتالي يزداد حجم الدم مما يجهد القلب.

4 - النوم الكافي

عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يرفع ضغط الدم فيجهد القلب، والأمر المثير للقلق هو أن إصابات القلب تحدث للنساء في سن 24 - 32 عاماً، لأن أنماط الحياة العصرية التي تجعلنا مشغولين بالتلفاز والإنترنت لساعة متأخرة من الليل، تحرمنا النوم الكافي، وتجعله مضطرباً، ولا نتمتع بعمق بالنوم الذي يريح الجسم والقلب.

5 - الحركة

توصي جمعية القلب الأميركية بالحركة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، على شكل تمرينات معتدلة، كالمشي أو ركوب الدراجة أو المشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمرينات القوية، مثل تمرينات القلب، ، ويرى الخبراء أن طول مدة التمرينات ليست هي الأمر الهام، ولكن التكرار هو الأمر الهام، حتى تتواصل الأنشطة الجسمانية المطلوبة لتحقيق اللياقة والنشاط.

6 - الراحة الذهنية

الضغوط والتوتر يسيران جنباً إلى جنب مع أمراض القلب، وإذا شعرت بأنك محبطة ومتوترة فإن المستويات العالية من هرمون الضغوط الكورتيسول ترفع ضغط الدم، كما أن الإفراز الزائد للكورتيسول يهدد بإتلاف بطانة الشرايين فيصعب على الدم نقل المغذيات إلى أعضاء جسمك. ولكي تتخلصي من الضغوط يمكنك ممارسة رياضة اليوغا مع تمرينات التنفس العميق والتأملات، وحاولي تخفيف أعباء العمل التي تسبب الإجهاد والضغوط والتوتر، وذلك بترتيب الأولويات، وتنظيم عملك بإدارة جيدة للوقت، حتى لا تجدي نفسك في مواقف التوتر والضغط العصبي.

7 - الخيط الطبي يومياً

أمراض اللثة ومشكلاتها الصحية لا تتمثل في النفس الكريه وحسب، فهي أيضاً لها تأثيرها الضار في القلب، لأن البكتيريا الموجودة بين أسنانك تسبب تنبيهاً حاداً شديداً لجهازك المناعي، يؤدي إلى الحالة المعروفة باسم الالتهابات التي تمثل عبئاً على أعضاء الجسم بما في ذلك القلب، وتتضاعف احتمالات الإصابة بأمراض القلب عندما تكون المرأة مصابة في أسنانها وكذلك اللثة، لذلك فالعناية بأسنانك هي أولى الخطوات للوقاية من هذه المشكلة التي تؤثر بشكل غير مباشر في قلبك وتمثل خطراً عليه، لذلك فإن استعمالك الخيط الطبي في تنظيف أسنانك بشكل منتظم وقاية جيدة لقلبك.

س و ج حول القلب

> هل يمكن أن يكون القلب أكبر حجماً وأقوى؟

- نعم، يمكن أن يتوسع حجم القلب بمرور الوقت، وبشكل مدهش، حيث يكبر حجمه ليستوعب عضلات جديدة، بعبارة أخرى: مثلما تؤدي التمرينات التي تقوي عضلات بطنك أو ساعديك إلى نتائج واضحة فإن ذلك يتحقق أيضاً من تمرينات القلب.

> هل تحافظ الأقراص المضادة للأكسدة على صحة قلبي؟

- لا يوجد دليل واضح على أن المكملات من مضادات الأكسدة تقدم فائدة للقلب، وبعض الدراسات تشير إلى أن تعاطي أقراص بعض الڤتيامينات، مثل التي تحوي على البيتاكاروتين، قد يسبب بعض الضرر للقلب، والأفضل أن تحصلي على مضادات الأكسدة مباشرة من مصادرها الطبيعية، مثل العنبية أو الخرشوف أو من الفاصولية الحمراء.

> هل يضر التدخين من حين لآخر قلبي؟

- حتى لو كانت سيجارة واحدة فإنها تسبب ضيق الأوعية الدموية، وتقف حجر عثرة أمام تدفق الدم إلى القلب، كما أن النيكوتين يرفع ضغط الدم فيزيد احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين وتراكم الدهون في الشرايين، وسواء كنت تدخنين سيجارة واحدة أم علبتين يومياً فالضرر قائم ومؤكد.

> قلبي ينتفض أحياناً ثواني قليلة، هل هذا طبيعي؟

- القلب الصحيح المعافى يحافظ على إيقاعه بضربات بين 50-90 نبضة في الدقيقة، ومتوسط نبضات قلب المرأة 35 مليون نبضة كل سنة.

ولكن الكافيين الموجود في المشروبات الكحولية أو في بعض الأدوية والعقاقير يمكنه أن يسبب بعض التغيرات في حركة القلب، وهي تغيرات لا تسبب الضرر، ولكن إذا زادت فربما كانت مؤشراً على عدم انتظام ضربات القلب، خاصة إذا كانت مصحوبة بصعوبة التنفس أو بالدوار، وهنا عليك مراجعة طبيبك لمعرفة حقيقة الأمر.

> كثير من أقاربي يعانون من مشكلات القلب وأمراضه، هل هذا يعني حتمية تعرضي لنفس المرض أو المشكلة؟

- الوراثة تلعب دوراً هاماً في صحة القلب، لكن في وسعك أن تتحكمي بشكل كبير في مستقبل قلبك، ومعظم حالات القلب يمكن الوقاية منها بشكل كامل إذا اتبعت أساليب الحياة الصحية التي تحمي قلبك وتحافظ على صحته.